[...] tj duża aktywność fizyczna, praca na nogach ('aeroby' dzień w dzień;-) ale wiem kiedy mogę coś zjeść i kiedy mam czas na siłkę Jestem po 3 tygodniach zapoznawczych na nowej silowni, bez konkretnego planu, gdyż czekam na fachowe wskazówki, ale wygladało to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 [...]
Postanowiłem wklejać tutaj cotygodniowy wynik bo notatki na karteczkach ciągle się gubią. Cały pomiar co jakiś dłuższy czas, co tydzień tylko waga, % tłuszczu i obwód pasa - w końcu to redukcja. Dane po tygodniu od powrotu na siłownię (w przerwie dieta była raczej trzymana) WAGA: 88,8 -> 87,7 OBWODY: PAS 96,5 -> 94,5 BF%: 16,9 -> 15,3 Co [...]
No cóż. Trochę mi się sytuacja wyjaśniła ale jeszcze chciałem o coś zapytać. Mówicie żeby brać w moim wypadku samo białko tylko gdzie takowe jest sprzedawane? O_O I o co mam KONKRETNIE prosić? Coś mi się kojarzy że w sklepach spożywczych można kupić białko serwatkowe w proszku ale może głupoty gadam więc mnie poprawcie. Wracając jeszcze do TOP [...]
Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]
:-D Przejezdny, w Bstoku mieszkam od 1,5 roku to gdzie Ty trenujesz? Magic? %-) Pure. Tak jak napisałem, niedługo mieszkam i nie wiedziałem co i jak, podpisałem umowę i tak już tam zostałem. U mnie i u Meja na Uniwersyteckiej siłowni ciężar hantli kończy się na 30 kg ,obciążenia łącznie z 150 kg( max.)Brak stojaków itp. A co do pura to większość [...]
[...] z tego co sie orientuje to te wszystkie laby maja tylko na etykiecie, albo mocno zanizone stezenie. oczywiscie moge sie mylic ale wiele opini na to wskazuje i co slysze na silowni ze ktos stosowal boldenon to nie byl zadowolony, bo wbijal jakiegos "ścieka" jedyne pozytywne opinie zbiera ostatnio boldek alphy i scantela. sam odpalam za niedlugo [...]
Jeśli nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do diety Ten gościu na zdjęciu jest dobrze wyrzeźbiony, ale z masą u niego cieńko. Także coś takiego osiągniesz na 100% Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-04 11:39:32
ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]
Diety nie wkleiłeś, więc sie nie wypowiem. Założenia założeniami jednak wypadało by zatroszczyć się o podstawy- jadłospis. Co do treningu- masakra. Dużo błędów, przeładowany, pominięta największa grupa mięsni- nogi. Trudno powiedzieć jaki masz staż, po treningu widzę że jednak nie duży więc... polecam ułożenie standardowego FBW na 3 dni, [...]
Widocznie. Po kilku latach czasem człowiek dochodzi do pewnych sensownych wnioskow i do niektórych rzeczy nabiera dystansu.Wtedy to co kiedyś było tak istotne teraz staje sie śmieszne i dziecinne, tak obecnie mam dystans do siłowni i całej tej otoczki jaką człowiek ogarnięty checią posiadania mieśni sobie buduje.To też kwestia pewnej wiedzy którą [...]
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba Waga: 82 Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. no tak tylko na siłowni 3/4 to maszyny (wliczam to różnego rodzaju sciągania) więc po co te maszyny? Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń [...]
Dzisiaj bylem 1 raz w tym roku na siłowni. Musze zmienic trening - http://www.sfd.pl/Rzezba_prosze_o_sprawdzenie-t464029.html Ten sobie wczesniej ulozylem ale mi nie pasuje. Czy na rzezbie moge robic wiecej serii a mniej powtorzen? Czy jednak wiecej powotorzen a mniej serii? :) Ponadto kupilem sobie AAKG MEGA HARDCORE 240caps. Oraz Creatine mega [...]
Może włącze sie do rozmowy. Zdaje mi sie że waga czy wzrost jeśli to są różnice do 20cm przy wzroście czy 20kg przy wadze to chyba nie ma żadnego znaczenia jeśli piszemy o dwóch amatorach, którzy nic nie trenowali. Warunki fizyczne dopiero odnoszą sukces jeśli jeden i drugi umi je wykorzystać. A co do pakera niższego czy tej masy co tu piszecie [...]
środa biceps klatka czwartek nogi sobota plecy triceps i barki.. to jest zły plan?//wykonuje ćwiczenia(serie powturzenia) jak w przypadku twoich ćwiczeń tylko zmnieniłem grupy cwiczeń - spodowdowane jest tym że nie mam zawsze dostepu do siłowni)co proponujesz?
Witam ;] No po trzech tyg. " waszego " treningu który mi można powiedzieć wspólnie ułożyliście efekty są i to duże bym powiedział ;] Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z [...]
Witam :) I dziękuję za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przynajmniej przez pierwszy miesiąc chciałabym ćwiczyć w domu (domatora, z atlasu), ewentualnie w mini siłowni w piwnicy. Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o tym wiem... Tak mi zalecił sprzedawca w sklepie a co do jaj, kurczaka to wiem o tym doskonale ale białko zawsze sie przyda jako uzupełnienie... A co do stosowania białka to zdecydowałem ze w DNT bede pił z rana bo dosc malo mam a w DT po silowni...
Czuję, ale mogłabym więcej, tak poradził mi trener. Weszłam do siłowni i zapytałam się co robić. Nie wiem jak nazywają się maszyny na których ćwiczę, dlatego bez nazw. Postaram się opisać: Nogi: siadam i pod obciążeniem rozchylam i łączę nogi i tak 25x 4 serie i czuję, ze pracują tutaj wewnętrzne mięśnie ud. Potem przechodzę na drugą maszynę i [...]
koniec z patyczakiem
